Как действенно поднять себе настроение. Как быстро и эффективно поднять себе настроение

_________________

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

________________

________________

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, - и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1 . Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4. Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

— Как поднять свой настрой за 10 минут?

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

— Заключение

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями - напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше - позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque - канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников - «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » - канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

Эмоциональный настрой – неотъемлемая часть жизни любого человека. Но нередко бывают дни, когда ничего не радует, одолевают негативные мысли. Затянувшееся подавленное настроение способно привести к развитию депрессии. Поэтому каждый человек должен иметь представление о том, как поднять настроение и избавиться от негатива.

Причины плохого настроения

Причин, способных испортить настроение, немало. К тому же на каждого индивидуума одни и те же события воздействуют по-разному. Однако среди самых распространённых можно выделить следующие:

• Мнение близкого окружения. Эмоциональный фон каждого человека находится в прямой зависимости от тех людей, которые находятся рядом. И это не случайно, ведь каждому из нас очень важно, что думают родные и друзья, и если это мнение отличается от того, что мы ожидаем услышать, то настроение будет испорчено.
• Для человека очень важна спокойная и умиротворённая обстановка. Любой конфликт может привести к тому, что эмоциональное состояние ухудшится.
• Испортиться настроение может вследствие ожидания неприятностей. Человек волнуется, находится в состоянии напряжения, с которым не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.
• Проблемы финансового плана тоже часто являются причиной душевного угнетения.
• Если наши желания расходятся с возможностями, возникает разочарование и упадок эмоционального состояния.
• Плохой сон тоже может являться причиной негативного настроя. Если подобная проблема в жизни человека не редкость, то до депрессии недалеко.
• Однообразная работа или необходимость делать то, что не нравится, обычно приводят к негативным эмоциям и чувству безысходности.

Имея представление о том, результатом чего стало негативное эмоциональное состояние, можно сориентироваться, как быстро поднять настроение, когда оно на нуле.

Экспресс-методы исправления ситуации

Вам интересно узнать, как поднять себе настроение за 5 минут? Воспользуйтесь проверенными способами, которые займут немного времени.

• Посмотрите хороший комедийный фильм или передачу.
• Послушайте любимую весёлую музыку.
• Почитайте анекдоты.
• Примите контрастный душ, вымойте голову.
• Займитесь выполнением добрых дел.
• Просто погуляйте на свежем воздухе. Общение с природой творит чудеса.

Самые действенные способы поднять настроение

По мнению психологов, настроение каждого человека определяется особенностями мышления. Нужно с оптимизмом смотреть на окружающий мир, а все отрицательные моменты просто оставлять без внимания. Только сам человек способен создать для себя такие условия, при которых он будет чувствовать себя счастливым.

Давайте научимся тому, как поднять себе настроение, если всё плохо. Среди самых действенных способов стоит отметить следующие моменты:

1. Беседа. Если одолевают негативные эмоции, то не нужно оставаться дома наедине с плохими мыслями, это только усугубит ситуацию. Нужно выговориться, пообщаться с кем-то из близких. Такой метод обязательно поможет.
2. Кому-то избавиться от грусти и негатива помогают слёзы. Нужно просто выплакаться.
3. В каждом человеке заложено творческое начало. Нужно найти то, что у вас получается лучше всего. Нарисуйте картину, сочините стих, приготовьте кулинарный шедевр, – такие занятия помогут переключить внимание и доставят настоящее удовольствие.
4. Перемены. Тоску на душе можно унять, занявшись изменениями в своей внешности. Возможно, стоит поменять причёску, немного оттенить волосы, поэкспериментировать с одеждой. Кстати, этот совет хорош не только для женщин, но и для мужчин тоже подходит.
5. Чтобы поднять настроение себе, можно отправиться в спортивный зал или бассейн. Физические нагрузки хорошо «разгружают» мозг.
6. Расслабляющие процедуры тоже помогут держать себя в тонусе. Подойдут занятия йогой, придающие спокойствие и уверенность.
7. Десятиминутная медитация способна вернуть душевное равновесие.
8. Наведение порядка в доме – хороший способ привести в порядок свои мысли и избавиться от плохого эмоционального состояния. Попробуйте выкинуть из дома хлам, переставьте мебель, наведите порядок.
9. Музыка и танцы всем помогут поднять настроение. Нужно выбрать весёлую мелодию и потанцевать.
10. Очень быстро поднимут настроение вкусные сладости. Такие лакомства способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Полезно есть бананы, цитрусовые, клубнику, орехи, сухофрукты, мёд. Побаловав себя этими продуктами, вы и сами не заметите, как энергия начнёт бить ключом.
11. Улыбка. Психологи рекомендуют при плохом эмоциональном настрое воспользоваться методом «натянутой улыбки». Нужно встать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. Пусть сначала она будет неестественной, зато потом в мозг начнут поступать соответствующие сигналы, и настроение станет заметно лучше.
12. Займитесь добрыми делами и благотворительностью. Помогая другим, вы сможете расставить приоритеты, отвлечётесь от мрачных мыслей, почувствуете себя полезным и значимым человеком.
13. Игра с домашними питомцами не может не зарядить позитивом. Погладьте кошку, которая живёт дома, поиграйте с собакой, и вы незаметно поднимете себе настроение. Если домашних животных нет, то можно сходить в лес или парк и понаблюдать за животными и птицами в их естественной среде. Спорим, что вы сделаете много открытий!
14. Контрастный душ – метод, работающий безотказно. Горячая и холодная вода является своего рода полезным стрессом для организма. После процедуры вы сразу почувствуете себя бодрым и полным сил.
15. Подставляйте лицо солнечным лучам при любой возможности – даже осенью или зимой. Дело в том, что недостаток ультрафиолета способен угнетающе воздействовать на психику человека. При наступлении тёплых дней обязательно выбирайтесь на природу.

Создание позитивного эмоционального настроя – это труд, который обязательно окупится крепким здоровьем, бодростью и психическим равновесием. Способов повысить настроение много. Каждый сможет найти для себя что-то подходящее. Главное – не бояться экспериментировать, и тогда мир вокруг станет ярче и добрее.

Бывают такие дни, что просто теряешься в догадках, как поднять настроение, когда оно на нуле. А ведь сделать это совсем просто: нужно только перестать жалеть себя и начать действовать!

Настроение каждого человека подобно переменчивой погоде. Оно бывает то солнечным, шикарным, когда хочется петь и танцевать, а то и серо-дождливым, упавшим ниже плинтуса.

Но поднять расположение духа очень легко. Как? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье, описав нескольких простейших способов.

Волшебное свойство улыбки

Существует поверье, что когда ты вспоминаешь на полпути о том, что что-то забыл дома, то, вернувшись за этой вещью, перед выходом из квартиры нужно улыбнуться своему отражению и произнести: «Вертача – удача!».

И этот ритуал действительно действует. Ведь возвращаясь с полдороги, ты начинаешь казнить себя, делаешь внутренний выговор, а значит, настраиваешь сам себя на неудачу. Но стоит лишь улыбнуться – и возвращение уже не кажется таким страшным.

Так и с настроением! Чтобы его поднять, иногда достаточно просто улыбнуться самой себе, состроить зеркалу рожицу или показать язык.

От этого лицевые мышцы расслабятся, в организме повысится уровень эндорфина, а вместе с ним и настроение устремится ввысь.

А если выйти на улицу и улыбнуться прохожим? Тогда они тоже улыбнутся в ответ. Вот и запустится цепная реакция.

Сними стресс – выплесни эмоции

Ежедневно с каждым из нас случаются мелкие неурядицы: наступают на ногу в маршрутке, хамят в очередях, срываются встречи, внезапно начинает идти дождь, который портит макияж и прическу и так далее, и тому подобное.

А ведь бывают неурядицы и пострашнее – ссора с подругой, разрыв с парнем, проблемы с любимым человеком, да мало ли причин для стресса в наше время!

Но что самое ужасное — нас с детства учат быть сильными, прощать, не скандалить, скрывать свои чувства. Вот и накапливаются постепенно отрицательные эмоции, оборачиваясь плохим настроением.

А выход из такого состояния лежит на поверхности. Нужно просто иногда давать выход эмоциям с помощью крика, слез, доверительных разговоров по душам с подругой или даже битья посуды, который позволит убрать камень с души и существенно поднять настроение.

Солнечные ванны

Когда небо затягивает тучами, а над землей клубится туман – появляется чувство, что на душе скребутся кошки, а настроение опускается ниже плинтуса, а когда ясно, и на небе ярко светит солнышко – на душе легко и свободно.

Это происходит потому, что под воздействием солнечных лучей в организме возникают:

• серотонин , который называют еще гормоном счастья. Он повышает настроение и идет на пользу эмоциональному состоянию;
• витамин Д , который отвечает за обменные процессы в организме, а значит и способствует отличному настроению, ведь говорят же, что в здоровом теле – здоровый дух.

Достаточно просто подставить согревающим лучам солнца свое лицо, впитать солнечный свет каждой клеточкой своего тела, и, улыбнувшись, понять, что жизнь-то налаживается, как ни крути.

Активный образ жизни – наше «все»!

Не зря практически все взрослые хотят снова вернутся в беззаботное детство. В детстве плохое настроение длилось всего несколько минут, но стоило лишь выйти на улицу да поиграть в догонялки, прятки, попрыгать на скакалке, и оно тут же становилось отличным!

Но, повзрослев, мы забываем о прогулках на свежем воздухе и заключаем себя в настоящую тюрьму – дом-работа, работа-дом.

Так может стоит хоть иногда возвращаться в детство? Можно совершать утреннюю и вечернюю пробежку возле дома или в парке, которая позволит не только сохранить отличную спортивную форму, но и придаст бодрости.

А в летние деньки стоит почаще выбираться за город на речку, где можно будет от души поплавать в теплой водичке, поиграть в бадминтон и в мяч под тенью деревьев или просто пройтись по лесу, вдыхая чистый воздух полной грудью.

Вперед за новыми впечатлениями!

Иногда мы падаем духом только от того, что все вокруг однообразное. Мы постоянно видим одних и тех же людей, ходим по одним и тем же местам, и постепенно все то, что нас окружает, становится серым и безрадостным.

Что делать в таком случае? Ответ прост – сменить обстановку. Причем это вовсе не значит, что нужно бросать работу и срываться с насиженного места, меняя место жительства.

Вместо этого стоит просто отправиться в путешествие в другую страну или город, хотя бы на недельку.

И заметьте, настроение начнет улучшаться уже в тот момент, когда путешествие только будет запланировано, ведь иногда предвкушение праздника – это уже праздник.

Прогулки по знакомым/незнакомым местам

Но бывает так, что путешествия даже в другой город невозможны по той простой причине, что на них попросту нет денег. Неужели в таком случае нет никаких шансов вырваться из однообразия бытия? А вот и есть!

С уверенностью можно сказать, что даже живя в одном городе всю свою жизнь, многие не знают и половины своего города. Так почему бы не избавиться от этого однообразия и не начать заново знакомиться со своим городом?

Каждый день вечером можно начать посещать те его уголки, где еще ни разу не был – гулять другими парками, ходить на работу по другим улочкам и кварталам, покупать продукты в других магазинах.

Таким образом можно не только больше узнать о родном городе, но и завести новых друзей и знакомых.

Раскрась свою жизнь творчеством!

Самый злейший враг нашего настроения – это скука. Когда мы скучаем от безделья, то оно тут же падает все ниже и ниже, пока не окажется ниже плинтуса.

От скуки мы начинаем сходить с ума и принимаемся за просмотр раздражающих сериалов и телешоу, которые опять-таки способствуют понижению бодрости духа.

Так может стоит бросить скучать и заняться делом? Тем, кто любит готовить, можно творчески разнообразить блюда, украсив их и добавив несколько оригинальных ингредиентов. Тем, кто в детстве любил рисовать, можно снова взяться за кисть и начать писать картины.

А еще можно начать писать стихи или прозу, вышивать крестиком, вязать спицами или кружком, записаться на танцы….

Да мало ли способов развиваться творчески – было бы желание!

Видео: Как победить депрессию

Позвони мне, позвони

Не зря в Америке столь популярным способом преодоления дурного настроения является поход к психотерапевту. Ты просто рассказываешь ему все, что скопилось на душе – и сразу становится легче.

Но зачем платить деньги, если можно просто позвонить своим друзьям. Ведь сколько раз мы откладываем это – то времени не хватает, то работа отнимает все силы, то дома проблемы.

А ведь стоит лишь набрать заветный номер, да поговорить всего несколько минут, и на душе станет светлее и приятнее. Не только из-за того, что выговоришься, а из-за того, что просто услышал родной голос дорогого сердцу человека.

Да здравствует уборка!

Во всем мире существует традиция перед Новым годом проводить в доме генеральную уборку. Накануне праздника весь дом вылизывается начисто, выкидываются старые вещи, разбирается хлам, дабы в Новый год квартира блестела и сияла.

Вот и получается, что уборка – такой же символ праздника, как и шампанское, оливье или елка.

Поэтому, производя дома уборку, тем самым приближаешь к себе праздник и создаешь его в любой будний день.

Ведь как прекрасно будет потом вдохнуть запах чистоты и увидеть идеальный порядок, радующий глаз.

В такой квартире захочется стол посреди комнаты поставить, ужин при свечах соорудить, или даже устроить небольшой семейный праздник, на котором не будет места плохому настроению.

Праздник круглый год

Если посмотреть на календарь праздников, то можно увидеть, что они есть каждый день. Есть День улыбки, День семьи, День объятий, День поцелуев, День рождения шампанского и еще много-много разных праздников.

А во время праздника плохому настроению места нет и быть не может. Так почему бы и не праздновать эти небольшие праздники каждый день? Нет, это вовсе не значит, что нужно будет «забить» на работу и куролесить целый день.

Но ведь почему бы и не поздравить с Днем объятий всех родных, близких и даже коллег на работе? Подходишь, поздравляешь, обнимаешь! И настроение от этого становится просто великолепным!

Веселые посиделки

Еще одним способом поднятия настроения являются веселые посиделки с друзьями. К сожалению, в век интернета и телефонов мы все реже встречаемся даже с самыми лучшими друзьями, предпочитая личной встрече разговор в аське или по мобильному. Но ведь это же глупо!

Заменить человеческое общение и дружный смех просто невозможно. Так почему бы и не выйти хоть иногда на встречу со старыми друзьями и не устроить отличные совместные посиделки за чашечкой кофе.

Это может быть поход в небольшую кафешку, в кинотеатр, в парк, в сауну – куда угодно. Но главное, что встретившись с друзьями, можно будет забыть о дурном настроении, потому что на этой встрече будет царить только заражающий смех, теплые воспоминания, доверительные разговоры и атмосфера беззаботного счастья!

Чувства на тропу борьбы

Бывало, идешь по улице, слышишь знакомую мелодию и ноги сразу же пускаются в пляс. А в другой раз чувствуешь одурманивающий запах и хочется замереть, остановиться, наслаждаясь им подольше. А уж вкушая аппетитные блюда и вовсе можно получить настоящий кулинарный экстаз.

Так почему бы с помощью наших органов чувств не бороться с плохим настроением.

Можно же задействовать рецепторы:

Дневник радостных событий

Частенько мы грустим только потому, что нам кажется, будто за последнее время с нами не произошло ничего хорошего.

Ведь дело в том, что плохие события наша память запоминает больше, чем хорошие .

Так почему бы не помочь себе и не начать составлять дневник радостных и приятных событий. Произошло в день что-то хорошее: любимый подарил незабываемый вечер, встретились с подругой, просмотрели хороший позитивный фильм, порадовали детки – вот и повод записать об этом в большой тетрадке.

А в моменты грусти заглянуть туда, вспомнить все эти, греющие сердце, события и сказать – жизнь прекрасна, как ни крути!

Как всегда оставаться в хорошем расположении духа

А еще лучше просто не допускать плохого настроения, следуя совсем несложным правилам:

• начинайте день с улыбки;
• балуйте себя разными вкусностями и приятными мелочами;
• почаще звоните и встречайтесь с теми, кого хотите видеть;
• признавайтесь дорогим людям в своих чувствах;
• будьте открытыми для всего нового и хорошего, что только может произойти!

Видео: Способы поднять себе настроение

Наверное, у каждого из нас случаются дни, когда все идет не так. Жизнь кажется безрадостной и бесперспективной, накатывает хандра и скука, настроение падает до нуля. Как поднять себе настроение? Как же избавиться от ощущения апатии и подавленности? Что сделать такого, чтобы забыть о проблемах и вернуть себе хорошее настроение?

Попробуйте воспользоваться нашими советами:

• . Самому себе, близким, знакомым. И тогда даже самый хмурый и холодный день покажется более светлым и теплым. Ведь когда-то даже Э.М. Ремарк заметил: «Что может дать один человек другому, кроме капли тепла? И что может быть больше этого?».

• Попрыгайте. Прыжки на скакалке или вокруг своей оси могут сделать вас счастливее: с их помощью можно быстро «разогнать» эндорфины по всему телу.

• Вдохните приятный аромат. Например, запах корицы, апельсина или лаванды обладает успокаивающим действием, помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение.

• Пожуйте жвачку. Доказано, что выполнение однообразных действий способствует релаксации, снижению тревоги и стресса.

• Купите себе цветы. обеспечивают мгновенный терапевтический эффект, повышающий настроение и тонус.

• Съешьте немного шоколада. Этот продукт входит в рейтинг 10 лучших антидепрессантов.

• Акцентируйте внимание на своих преимуществах, похвалите себя лишний раз. Вообразите себя спокойным и уверенным в себе человеком, несмотря ни на что.

• Окружите себя зеленым цветом. Психологи утверждают, что оттенки зеленого символизируют счастье и создают вокруг себя ощущение покоя.

• . Ее мерцающее пламя поможет расслабиться и сделать атмосферу более приятной, располагающей к эмоциональному подъему.

10 популярных способов поднять настроение

• . Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это успокаивает и настраивает на позитивный лад.

• Поразмышляйте. Профессиональный карточный игрок Лив Бори , очень точно высказалась по этому поводу в своем блоге: «Мышление является ключевым элементом долголетнего счастья и умственной стабильности. Чтобы сохранить его здоровым, требуется много саморефлексии, которая обычно достигается с помощью медитации, терапии, журналов, пожизненного коучинга или близких, честных друзей».

• Просто так сделайте что-то хорошее для кого-то. Это совсем несложно: придержать дверь для идущего позади вас человека; отправить другу смс-сообщение со словами любви; пожертвовать немного денег на благотворительность. Список хороших дел можно продолжить.

• Поставьте веселую мелодию или песню. Для улучшения настроения можно даже немного подпевать.

• Пообнимайтесь или поиграйте с домашним животным. Это поможет почувствовать себя счастливее.

• Сделайте себе массаж. Самомассаж шеи, чувствительной зоны плеч, нижней части спины и ног способствует кровообращению, успокаивает нервные окончания и избавляет от стресса.

• . Медитация улучшает мировоззрение, проясняет сознание и ум, эффективно расслабляет.

• Смейтесь. Даже когда кажется, что в этом мире нет ничего смешного, все равно найдите повод посмеяться. Хотя бы над тем, как играет в кино знаменитый комик Роуэн Эткинсон .

• Устройте себе шопинг и отправляйтесь за обновкой. Известный факт – покупка новых вещей поднимает настроение и самооценку. Кстати, присмотритесь к красному цвету в одежде. С его помощью можно стать не только яркой, но и более уверенной в себе личностью.

• Обратите внимание на маленькие чудеса, которые творятся вокруг вас. Это может быть полет бабочки, жужжание пчелы или просто хорошие новости по ТВ. Культивируйте в себе позитив.

Как поднять настроение за 10 минут

Есть ли еще эффективные методы, позволяющие быстро исправить плохое настроение и поднять его? Есть. 10 минут – и вы в порядке!

• Выйдите на прогулку. Если это невозможно, остановитесь возле окна на несколько минут (игнорируйте удивленные взгляды коллег).

• Пообщайтесь со знакомыми на ноте. Старайтесь придерживаться легкого, веселого разговора.

• Отвлекитесь от проблем, погрузитесь во что-то нейтральное, вроде складывания белья или мытья посуды. Повседневные хлопоты заставляют не думать о наболевшем, а запах чистоты позволит быстро нормализоваться настроению.

• Займитесь йогой, плаванием, бегом. Любая физическая активность зарядит энергией, поможет значительно улучшить и поддержать эмоциональное и физическое состояние.

• Переставьте мебель. Изменение обстановки даст возможность почувствовать себя отдохнувшим и обновленным, позволит избавить себя от негативных мыслей.

Как быстро поднять себе настроение? (видео)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Друзья, теперь вы знаете, как поднять настроение быстро. Это легко и совсем нетрудно — нужно лишь не лениться и выполнять вышеуказанные советы.